Как сохранить мотивацию. Научный гид по мотивации: Как долгое время оставаться мотивированным? Ты получил медаль

Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, отводя взгляд от вашей цели - Генри Форд Никогда, никогда, никогда не сдавайся. - Уинстон Черчиль

Чем сильнее загораешься какой-то идеей, тем легче движение к ней. Но первоначальный импульс не может продолжаться вечно, поэтому для успеха важно поддерживать правильную мотивацию. Возможно, жизнь внесла коррективы, и старая цель утратила приоритет. Также бывает, что человек отвлекается на день-другой, а потом не может войти в прежнее русло. К тому же, движению к цели сопутствуют трудности и неудачи, лишая вас мужества.

Если вам удастся снова разжечь свое стремление, ваши попытки и стремление рано или поздно приведут к цели. Но если вы опустите руки, то проиграете наверняка. Выбор всегда за вами – добиться цели или прекратить борьбу. Следующие советы помогут вам не сойти с дистанции, поддерживая правильную мотивацию.

Шаги

Сдерживайте себя. Начиная движение к новой цели (например, новый комплекс тренировок), вы полны желания добиться успехов, и ваш возбужденный энтузиазм не знает границ. Кажется, что можно горы свернуть, но рано или поздно жизнь докажет, что ваши нынешние возможности не безграничны, и огонь вдохновения начнет ослабевать. Одно из главных правил успешной мотивации – сдерживаться в начале и в тех ситуациях, когда энергия и желание бьет через край. Ограничьте себя в выполнении того, что вам хочется, позволяя делать только 50-75% от желаемого. И подготовьте план действий, предусматривающий постепенное нарастание успеха в будущем. Например:

Просто начните. Будут дни без желания вообще, когда трудно выйти из дома на пробежку, заняться бюджетом или какими-то другими делами, которые необходимы для достижения цели. Вместо того, чтобы предаваться раздумьям о том, насколько это тяжело и сколько времени нужно потратить, скажите себе: нужно просто начать. Например, наденьте кроссовки и выйдите из дому. Как только вы закроете за собой дверь, все пойдет так, как нужно. Трудности продолжаются до тех пор, пока вы сидите дома, размышляя о сложностях выполнения задачи. Начав, вы удивитесь, насколько надуманные проблемы тяжелее, чем реальное выполнение задач. Это правило срабатывает каждый раз.

Отчитывайтесь о прогрессе. Поддерживайте контакты с людьми, с которыми вы связаны через интернет-форум (попробуйте форум и чат wikiHow"s!), блог, по электронной почте или в реальной жизни. Рассказывайте им ежедневно о своих успехах и не пропускайте отчетов. Необходимость отчитываться вызовет желание преуспеть, ведь рассказывать о неудачах никому не нравится.

Подавите негативные мысли, заменив их позитивными. Это одна из наиболее важных задач мотивации, и развитие такого навыка требует даже не ежедневной, а постоянной практики. Необходимо начать отслеживать свои мысли, и различать негативные внутреннего диалога. Для начала постарайтесь в течение нескольких дней замечать каждую негативную мысль. Далее начните избавляться от них, как от вредных насекомых, насаждая на их место соответственные позитивные мысли. Замените «Это слишком сложно» на «Я смогу сделать это! Если этот слабак из телевизора смог, то и мне это по силам!» Звучит наивно, но срабатывает. Это действительно работает.

Подумайте о выгодах. Сосредоточенность на трудностях – это знакомая проблема для большинства людей. Например, вставать рано кажется неимоверно тяжело, и такое размышление само по себе уже утомляет. Лучше думать не о том, как трудно что-то сделать, а о преимуществах, которые вы получите, достигнув желаемого. Прекратите думать о том, что просыпаться утром тяжело, и направьте мышление в сторону преимуществ, которые вы получите, если станете ранней пташкой. Возможные выгоды станут дополнительным источником сил и энергии.

Восстановите энтузиазм! Подумайте, что умерило ваш пыл, затем подумайте о том, что вас заводило в первую очередь. Можно ли это вернуть? Что вызывало у вас стремление к цели? Что стимулировало вашу жажду добиться цели? Попробуйте воссоздать свои стимулы, изменив фокусировку, чтобы получить прилив энергии.

Почитайте о желаемом. Найдите книгу или блог о достижении похожей цели. Чтение соответствующих материалов вдохновит и оживит вас. Читая, мы сосредотачиваемся на содержании текста, и это волшебным образом укрепляет собственную мотивацию и фокусировку на цели. Поэтому читайте о своей цели ежедневно, особенно в те дни, когда чувствуется недостаток мотивации.

Найдите единомышленников. Сложно поддерживать мотивацию только собственными силами. Постарайтесь найти кого-то, имеющего такие же цели (бег, рациональное питание, бюджетирование и т.д.), и попробуйте установить с ними дружественные взаимоотношения. Это может быть партнер, супруг, кто-то из детей или лучший друг, главное – чтобы вы подталкивали друг друга к достижению цели. Неплохая идея – записаться в клуб по интересам (например, спортивную секцию) или присоединиться к форуму, обсуждающему интересующую вас тему. Такие отношения не обязывают сохранять близкие связи после достижения цели.

Читайте истории успеха. Мотивация укрепляется, когда человек читает о других людях, которые добились успеха или работают над достижением цели. Читайте блоги других людей, книги, журналы. Можете воспользоваться поиском в интернет, чтобы найти необычайные истории успеха. В скором времени вы поймете, что чтение таких рассказов приносит удовольствие.

Постройте свой успех. Каждый шаг на пути к цели является достижением. Можете отпраздновать даже то, что вы начали! Можете отпраздновать второй день, как успешное продолжение движения. Отмечайте каждую веху на пути. Используйте чувство удовлетворенности успехом, чтобы получить прилив сил для следующего шага. Пусть он будет крохотным (например, увеличение времени тренировки на 2-3 минуты), но это продвижение к цели. Пусть движение будет не слишком быстрым (один «шаг» в неделю), так вы еще больше ощутите успешность продвижения. Делая небольшие шаги, меньше шансов упасть, но спустя несколько месяцев они сольются в заметное приближение к цели.

Просто пройдите через трудности. Никто не застрахован от снижения мотивации и неудач, но такие ситуации всегда проходят. Воспринимайте уход мотивации, как колебания волны: если одна ушла, значит, может придти другая. Просто помните об этом и ждите следующего прилива мотивации. Но ждите с умом – почитайте об историях успеха, попросите кого-то о поддержке или сделайте что-то еще, чтобы усилить магнитное притяжение для своего вдохновения.

Обратитесь за помощью. В одиночестве всегда труднее. Заручитесь помощью других людей в реальном мире или через интернет, и достижение цели облегчится, независимо от того, бросаете ли вы курить, готовитесь к марафонскому забегу или пишите научную статью.

Фиксируйте свой прогресс. Форма отметок может быть любой. Например, можно ставить + в календаре, создать простенькую таблицу или воспользоваться комплексным программным обеспечением для управления проектами. В любом случае очевидны преимущества того, что вы фиксируете свои достижения. Во-первых, вы можете оглянуться и увидеть, сколько уже пройдено. Во-вторых, вас может удручать количество дней без крестика в календаре, стимулируя не пропускать занятия. Сосредоточьтесь на позитиве и не позволяйте неудачам согнуть вас. Пропуски неизбежны, так пусть они станут еще одним стимулом для того, чтобы в следующий раз постараться лучше.

Не скупитесь на награды себе. Каждый шаг на пути к цели достоин похвалы. Можете отметить успех и вручить себе награду. Иногда стимулом может стать список конкретных наград за достижение определенных результатов. Только эти награды должны соответствовать достижениям, то есть: 1) соответствовать продвижению к цели (не награждайте себя круизом на Багамы за 1,5-километровую пробежку); 2) награда не должна вредить цели (если вы пытаетесь похудеть, не назначайте наградой поедание пирожных в кондитерской). Не обманывайте себя.

Определите промежуточные цели (мини-задачи). Иногда сроки и объем работы подавляют. Первоначальный энтузиазм сойдет за 1-2 недели, и осознание того, что впереди еще долгие месяцы, может вызвать депрессию. Для решения больших проектов мотивация не должна базироваться на чем-то одном. Самый простой выход – разбить путь на этапы, достижение которых требует гораздо меньше времени.

Найдите инструктора или запишитесь на курсы. В этом случае сама необходимость показываться на глаза станет мотивацией для каких либо действий. Это правило применимо к любой цели. Данный метод поднятия мотивации является одним из наиболее дорогостоящих, но он успешно работает. Но если не полениться поискать информацию, вы сможете найти поблизости необходимых людей или курсы, которые не отяготят ваш бюджет. Вполне возможно, что кто-то из друзей или знакомых сможет помочь и без вознаграждения.

Никогда не пропускайте два дня подряд. Это правило очень важно, поскольку мы не идеальны. Время от времени каждый человек может пропустить один день из-за других желаний или лени. Но если вы пропустили один день, нужно остановить зашевелившуюся лень. Скажите себе: «Стоп! Ты не пропустишь два дня подряд!».

Используйте визуализацию. Представляйте свой успех (выгоды) с максимальным количеством деталей. Закройте глаза и подумайте, как именно будет выглядеть ваше достижение, что вы почувствуете при этом, какие запахи и звуки будут вокруг и т.д. Где вы были в момент достижения успеха? Как вы выглядели при этом? Что на вас было одето? Сформируйте настолько четкий мысленный образ, насколько возможно. Следующий пункт – регулярность. Отведите для занятий визуализацией хотя бы несколько минут в течение дня. Это очень эффективный (если не единственный) метод поддерживать мотивацию в течение длительного времени.

1. Знайте, что время от времени будет возникать желание все бросить, и будьте готовы его подавить. Желание остановиться может возникнуть у каждого, часто оно зарождается подсознательно. В такой ситуации эффективным методом противодействия станет более осознанное отношение к своим желаниям. Можно держать под рукой блокнот и записывать каждое возникающее желание. Благодаря этому вы сможете определиться со своими желаниями. После этого нужно составить план защиты от каждого из них. Запишите заранее, чем вы будете отвечать на возникновение желания, и при его появлении вы будете во всеоружии.

   • Найдите песню для вдохновения. Возможно, есть какие-то песни, от которых появляется решимость и укрепляется вера в свои силы? Слушайте позитивные композиции со смысловыми текстами. Включите громкость на полную катушку, дайте своему сердцу выразить себя, и возвращайтесь к достижению цели! Музыка также может использоваться в качестве фона, особенно во время занятий спортом (даже во время бега компактный проигрыватель и наушники почти не сковывают движений).

   Предупреждения

   • Задумывайтесь о вечных и глобальных целях. Достигнув вершины (например, покупка дома, свадьба и т.д.), человек может испытать стресс, потому что ему больше не к чему стремиться. Имейте на примете отдаленные цели, чтобы не останавливаться. Задумывайтесь о смысле жизни и мировых проблемах, чтобы избежать бесцельного существования.

Почти любая выполняемая вами работа может через какое-то время потерять свою прелесть, если не происходит никаких изменений, способных поддержать мотивацию. Вокруг нас всегда есть какие-то отвлечения. Мы легко можем начать думать, что это не та работа, которой мы хотим сейчас заниматься. А когда мы понимаем, что нам еще долго придется заниматься этой же самой работой, потерять мотивацию становится еще легче.

Такова человеческая природа – уставать от того, что продолжается достаточно долго. Когда мы получаем или ставим перед собой новую задачу, часто в течение нескольких дней или недель мы чувствуем энтузиазм. Все является новым и захватывающим. Мы пытаемся изучить новую тему как можно быстрее и стремимся произвести впечатление. Но после нескольких месяцев мы ко всему привыкаем, и энтузиазм начинает сходить на нет. Если мы не находим способ сохранить свою мотивацию, нам становится скучно и мы начинаем искать чего-то другого и нового.

Именно на этом этапе начинает проявляться . Если задачи, которые мы выполняем, являются повторяющимися и монотонными, картина становится все хуже и хуже. Если при этом от нас требуется внимательность, тогда начинаются настоящие проблемы. В первую очередь именно для таких ситуаций мы должны знать, как остаться мотивированными.

Человеческий мозг способен на многое. Практически мы способны сделать все, что только можем себе представить. Это много раз было доказано в истории. Но этот же самый мозг легко отвлекается и часто нужно прилагать усилия, чтобы сохранить его концентрацию и мотивацию.

Удерживать концентрацию мозга на одной и той же задаче в течение длительного периода времени является нелегкой задачей. Чем монотоннее работа, тем труднее становится задача.

Исследования показали, что максимальная продолжительность времени концентрации внимания среднего человека — 45 минут. Что можно в таком случае сказать о тех встречах и обсуждениях, которые длятся в течение трех или четырех часов. Неудивительно, что чаще всего они не плодотворны. По всей вероятности после первых 45 минут мысли большей части аудитории начинают дрейфовать прочь от повестки собрания.

Наконец, что можно предложить для сохранения мотивации.

Это несколько небольших советов (в дополнение к советам, данным в статье ):

1. Избегайте делать одну и ту же работу слишком долго. Делайте перерывы каждые полчаса или час. Встаньте (если вы, конечно, сидите) и пройдитесь или сделайте какие-нибудь физические упражнения.

2. Пытайтесь чередовать две скучные задачи. Это уменьшит степень неинтересности каждой из них на 50%. Если есть кто-то рядом с вами, кто делает похожую работу, попытайтесь обменяться заданиями с этим человеком.

3. Определите цель и контролируйте процесс движения к ней. Мотивацию гораздо проще сохранять, когда вы видите, что двигаетесь в нужном вам направлении. Понимание того, как далеко вы продвинулись, также отличный способ мотивации. Попытайтесь оглянуться назад и оценить свои достижения.

4. Вознаградите себя после того, как выполнили свою работу. Это тактика способна творить чудеса. Если вы закончили работу, вы имеете полное право вознаградить себя. Тем больше, чем скучнее была работа или чем более сжатыми были сроки исполнения.

Награда не обязательно должна быть чем-то особенным и большим. Это может быть хороший обед в приятном ресторане или коробка конфет, если вы любите сладкое, поход в кино или сеанс массажа.

5. Если вам нужно сделать какую-то неинтересную работу, запишите ее и прикрепите где-нибудь на вашем компьютере так, чтобы это служило вам постоянным напоминанием, пока вы ее не сделаете.

6. Пытайтесь оформить свое рабочее окружение как можно более привлекательно для вас. Может быть, там найдется место для каких-то мотивирующих слов или может быть это будут плакаты, которые заставят вас улыбаться. Если возможно, попробуйте включить мягкую спокойную музыку на вашем рабочем месте. Опять же если такое возможно, держите на своем рабочем месте какие-нибудь живые растения; наблюдение за их ростом является замечательным источником вдохновения.

Мотивация - это очень сильный инструмент в умелых руках. Иногда человеку очень легко мотивировать себя, и он долгое время остается воодушевленным. Но временами сделать это очень сложно, и его начинает медленно затягивать «болото» прокрастинации и апатии. В этой статье вы найдете несколько эффективных способов и полезных исследований, посвященных тому, как долгое время оставаться мотивированным.

1. Что такое мотивация и как она работает

Ученые определяют мотивацию как побуждение к какой-либо деятельности. Другими словами, она представляет собой совокупность психофизиологических процессов, которые побуждают человека совершить определенное действие. Однако, существует и другое определение мотивации.

Что такое мотивация?

Итак, что же представляет собой мотивация? Это понятие наилучшим образом раскрыто в книге Стивена Прессфильда «Война за креатив». Он пишет: «В какой-то момент ничегонеделание начинает причинять человеку больший дискомфорт, чем осуществление деятельности».

Другими словами, иногда легче предпринять что-нибудь, чем ничего не делать. Проще собраться с силами и пойти в спортзал, чем продолжать лежать на диване и толстеть. Проще преодолеть стеснение и позвонить своему потенциальному клиенту, чем лишиться премии из-за невыполненного плана продаж.

Любой наш выбор имеет свою «цену», но лучше испытывать неудобства от какой-либо деятельности, чем потом сожалеть о том, что вы ничего не сделали. Однако, чтобы взяться за дело, нужно переступить определенную черту, отделяющую зону прокрастинации от зоны активных действий. Часто это происходит, когда мы приближаемся к дедлайну.

В связи с этим возникает очень важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы преодолеть эту черту и постоянно оставаться мотивированными?

Типичные заблуждения, связанные с мотивацией

Удивительно то, что мотивация обычно возникает после того, как вы совершите какой-то необычный поступок, а не до этого. У многих существует ошибочное представление о том, что достаточно прочитать мотивирующую книгу или посмотреть воодушевляющее видео, чтобы вдохновиться на какую-либо деятельность. Тем не менее, так называемое «активное» вдохновение может послужить более мощным стимулом к действию.

Мотивация обычно является результатом какой-либо деятельности, а не ее причиной. Стоит только начать что-то делать, как у вас естественным образом выработается вдохновение и вы сможете завершить начатое.

Таким образом, чтобы мотивировать себя на совершение какого-либо действия, достаточно просто начать его делать. Ниже речь пойдет о том, как применить этот совет в реальной жизни.

2. Как мотивировать себя и начать что-то делать

Многие люди изо всех сил стараются мотивировать себя на достижение определенных целей. Без мотивации мы тратим слишком много сил и времени на осуществление действий, ведущих нас к желаемому результату.

По мнению писательницы Сары Пек, многие начинающие авторы не могут завершить свои произведения, потому что не могут ответить на вопрос, когда они в следующий раз сядут за работу. То же самое касается тренировок в спортивном зале, бизнеса, искусства и т.п. Например, если у вас нет расписания тренировок, тогда каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Я пойду сегодня в спортзал, если у меня будет настроение».

Кажется, что составление расписания - это очень простой шаг. Однако это поможет вам организовать и систематизировать свою деятельность. Обычно люди стараются придерживаться расписания, несмотря на отсутствие желания и мотивации. Множество исследований подтверждают этот факт.

Перестаньте ждать, когда придет вдохновение, а просто составьте четкое расписание, которому вы будете следовать. В этом заключается главное отличие между профессионалами и любителями. Любители ждут вдохновения, а и приступают к действию.

В чем секрет известных деятелей искусства? Как им удается постоянно оставаться мотивированными? Они не просто составляют расписание действий, а вырабатывают ритуалы.

Известная танцовщица и хореограф Твайла Тарп в одном из интервью рассказала о своем ежедневном ритуале. Каждый день она встает в 5.30 утра, надевает одежду для тренировок и выходит из квартиры. Затем девушка ловит такси и говорит водителю отвезти ее в спортзал, где она занимается в течение двух часов. Ритуал заключается не в процессе тренировки, а в самой поездке. Как только Твайла сообщает водителю, куда нужно ехать, ритуал уже закончен.

Кажется, что это очень простое действие. Однако, если вы будете повторять одно и то же каждое утро, очень скоро это войдет в привычку. А как только действие станет привычным, вам легче будет совершать его регулярно, ведь мы не задумываемся о рутинных каждодневных действиях, а просто делаем их «на автомате».

Многие известные люди выработали собственные ритуалы. Об этом много написано в книге Мейсона Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей».

Ключевым моментом любого ритуала является то, что вам не нужно принимать никаких решений по поводу того, что сделать сначала, а что потом. Многие люди не могут достичь успеха, потому что не могут начать что-то делать. Если вы сумеете превратить свою деятельность в привычный ритуал, то вам не составит труда закончить начатое, даже если на вашем пути возникнут сложные задачи.

Как выработать мотивирующую привычку

Следуя трем простым шагам, вы сможете выстроить свой собственный ритуал и превратить мотивацию в привычку.

Шаг №1. Любой ритуал должен начинаться с какого-то очень простого действия. Например, можно выпить стакан воды перед тем, как сесть за написание романа. Или можно надеть свои любимые кроссовки перед тем, как отправиться на тренировку. Эти действия настолько простые, что невозможно отказаться от их выполнения.

Шаг №2. Вы должны заставить себя двигаться. Отсутствие мотивации часто бывает связано с недостатком физической активности. Вспомните свое физическое состояние в момент, когда вам скучно или грустно. Вы не совершаете никаких активных движений, не правда ли? В такие моменты большинство людей просто сидят на диване и смотрят в одну точку. В таком случае верно обратное утверждение: если вы физически активны, что ваш мозг тоже начинает работать активнее. Например, когда вы танцуете, просто невозможно не чувствовать прилива энергии и оживления. Физическая активность не всегда означает выполнение каких-либо упражнений. Например, если вашей целью является написание романа, то эта активность должна быть направлена на писательство.

Шаг №3. Необходимо каждый день придерживаться одного и того же плана действий. Их изначальной задачей является мотивировать вас на определенную деятельность. В результате, вам не придется ждать вдохновения. Вместо этого вы просто приступите к своему привычному ритуалу, а затем плавно перейдете к основному действию.

3. Как оставаться мотивированным на долгое время

Выше были упомянуты стратегии, помогающие мотивировать себя и начать выполнение задачи. Но как насчет сохранения мотивации на длительное время? Как оставаться мотивированным?

Представьте, что вы играете в теннис. Если в качестве противника вы выберете себе четырехлетнюю девочку, то игра вам быстро наскучит, так как победа будет слишком легкой. И напротив, если вы будете играть, например, против Серены Уилльямс, то постоянные поражения быстро демотивируют вас. Такой противник окажется вам «не по зубам». Вы будете заинтересованы в игре, если соперник будет обладать равными способностями. У вас будет шанс выиграть, если вы приложите к этому усилия. Таким образом, сложные, но выполнимые задачи помогают нам оставаться мотивированными.

Людям нравятся трудные задачи. Но уровень сложности должен быть оптимальным для конкретного человека. Слишком сложные задачи демотивируют нас, в то время как слишком простые быстро наскучивают.

В этот момент человек испытывает особое состояние эмоционального подъема. Спортсмены обычно называют это термином «быть в ударе». В этот момент человек настолько сфокусирован на выполнении определенной задачи, что весь мир вокруг него меркнет.

Чтобы достигнуть этого состояния, необходимо следовать правилу, описанному в предыдущем разделе. Если вы выберете для себя задачу оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы на долгий срок, но также испытаете ощущение счастья после ее выполнения. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья кроется в выполнении задач подходящего уровня сложности».

Тем не менее, чтобы достигнуть пика мотивации, необходимо еще постоянно измерять свой текущий прогресс. Иными словами, важно, чтобы вы получали обратную связь на каждом этапе выполнения задачи. Оценка собственного прогресса является ключевым фактором, необходимым для поддержания состояния мотивации.

Что делать, если вы начинаете терять мотивацию

Мотивация на выполнение какого-либо действия неизбежно начнет угасать в определенный момент времени. В подобных случаях, можно воспользоваться советами, приведенными ниже.

1. Ваш мозг - это источник ценных предложений

Представьте, что каждая мысль, возникающая у вас в голове представляет собой предложение, а не приказ. Например, когда автор пишет статью, ему в голову приходит мысль о том, что он устал. Из этого следует предложение оставить работу, выбрать путь наименьшего сопротивления и сдаться.

Только помните о том, что ни одно из этих предложений не является указанием к действию. Это всего лишь опции, а у вас есть возможность выбрать одну из них.

2. Дискомфорт - это временное явление

Почти любое действие, которое вы совершаете закончится очень скоро. Например, ваша тренировка длится всего час или два. Ваш отчет будет готов к завтрашнему утру.

Сейчас жизнь стала намного проще, чем раньше. Еще 300 лет назад, если вы сами не вырастили себе еду и не построили дом, то вы обречены на гибель. А сегодня трагедией для человека является тот факт, что он оставил дома зарядное устройство для своего телефона.

Таким образом, помните о грядущих перспективах. Жизнь прекрасна, а любой дискомфорт носит временный характер.

Вы никогда не будете жалеть о том, что сделали работу хорошо

Теодор Рузвельт как-то сказал: «Бесспорно, лучшей наградой, которую жизнь может подарить вам, является стоящая работа». Мы все хотим, чтобы наша работа была полезна людям, и они уважали наш труд. Однако мы не желаем, чтобы наши попытки оказались тщетными. Все хотят получить награду, а не тяжелую однообразную работу. Любой человек хочет получить золотую медаль, но лишь некоторые хотят тренироваться так же усердно, как члены олимпийской сборной. Таким образом, помните, что награда стоит усилий, затраченных на ее получение.

Это жизнь

В жизни мы постоянно балансируем между желанием отстраниться от всего и самодисциплиной. Жизнь - это совокупность сотен тысяч маленьких решений, относительно того, стоит ли бороться или сдаться.

Не стоит недооценивать те моменты, когда вам не хочется ничего делать. Проведите это время так, чтобы вы могли гордиться собой.

Независимо от того, чем мы занимаемся, дизайном или текстами, продовольствием
или математикой, каждый хочет подходить к работе творчески. Но часто бывает,
что мы теряем мотивацию к работе, становится сложно сфокусироваться на
проекте. Как же сохранить мотивацию на протяжении всей работы над проектом?
Конечно, люди сильно различаются, и у каждого своя формула входа в творческий
раж. В этой статье я хочу предложить некоторые советы, основанные на моем
опыте, возможно, они будут вам полезны, но чтобы постоянно поддерживать
мотивацию на высоком уровне вам нужно обратить внимание на свои привычки,
инстинкты и поведение, и подумать, как можно способствовать укреплению своей
мотивации.

Фаза 1: начальная

Начинать проект с нуля это самая сложная его часть, и награда за нее придет не
скоро, но если вы хотите дойти до этапа, когда ваша работа будет
вознаграждены, начинать с чего-то нужно.
Вот несколько советов, которые помогут вам в начале пути:

Определите цели

Гораздо проще сохранять мотивацию, если вы видите куда двигаетесь. Если вы не
знаете к чему стремитесь, то как поймете, что достигли успеха?

Двигайтесь поступательно

Сохранение интереса и мотивации напрямую зависит от вероятности достижения
целей. Устанавливайте реалистичные цели, начинайте с малого. По мере того как
будете достигать своих целей, и чувствовать себя все более и более успешным,
ставьте более амбициозные задачи.

Создайте творческое логово

Вам нужно место, где вы сможете работать с максимальной отдачей, будь то
темная пещера, комната в отеле, или штаб-квартира компании. Однажды определив
это место, старайтесь использовать его по максимуму, чем больших успехов вы
добьетесь на этом рабочем месте, тем сильнее оно будет стимулировать вас к
творчеству. Когда я захожу в свой офис, я чувствую приток творческой энергии,
конечно, чтобы получить такой эффект нужно привыкнуть к своему логову на что
может уйти много времени, но поверьте мне это время не будет потрачено зря.

Отступайте, но не сдавайтесь

Никогда не зацикливайтесь на проектах или проблемах. Если сразу решение найти
не получается, отложите проблему на некоторое время, но потом обязательно
вернитесь к ней, решение проблем развивает уверенность, расширяет знания, и
способствует росту портфолио.

Определите оптимальное для работы время

Точно так же как у тела есть оптимальное время для сна и питания, у разума
есть оптимальное время для творчества (к несчастью это значит, что есть время
не очень подходящее для творчества). Для меня супер-креативное время это утро,
но я знаю много людей, которые продуктивнее работают поздно вечером.
Постарайтесь определить время, когда вы наиболее продуктивны и пользоваться
этим, менее удачное время постарайтесь использовать для административных
аспектов работы.

Используйте лучшие инструменты

Работать творчески - это достаточно сложная задача, не создавайте себе
дополнительных препятствий. Рассчитайте ваши требования и необходимые
возможности и выберите лучший инструмент, какой только можете себе позволить.

Следите за своими успехами

Видеть, как далеко вы продвинулись - отличный способ мотивации. Если вы редко
оглядываетесь назад, начните это делать, вы можете быть удивлены, тем как
много уже сделали, и как сильно продвинулись вперед. В худшем случае вы
увидите, что сделали недостаточно и это заставит вас работать больше. В любом
случае, оглянитесь назад и постарайтесь объективно оценить свои достижения.

Фаза 2: поддержка

Я надеюсь, что, следуя вышеуказанным советам, вы успешно достигните своей
цели. Но когда это случается, иногда от первоначального запаса интереса и
рвения ничего не остается. В таких случаях стоит попробовать, что-то новое,
установить новое препятствие или сделать шаг назад, чтобы вернуть прежний
уровень мотивации.
Вот несколько советов, которые стоит попробовать, если чувствуете, что попали
в колею.

Не ставьте никаких целей

На ранних стадиях развития идеи или если вы нашли возможность, с которой стоит
поэкспериментировать, установка целей помешает спонтанности, которая делает
эксперименты столь полезными. Дайте идее развиваться естественно, а когда она
будет готова, начинайте планирование.

Сделайте цели нереальными

Иногда это помогает выкладываться гораздо сильнее, чем в случае работы ради
видимой выгоды. К несчастью, есть большой риск не достичь этих целей, или
полностью перегореть к моменту их достижения.

Покиньте свое логово

Несмотря на то, что творческое логово способствует повышению продуктивности,
иногда стоит поработать в другом месте, возможно, оно будет не столь
подходящим и комфортабельным, но может оказать позитивное влияние на ваши идеи
и как результат на всю работу.

Учитесь у коллег

Посмотреть, что делают другие представители вашей индустрии иногда очень
полезно. Это может вдохновить на новые идеи, или как минимум дать
представление о качестве работ ваших конкурентов, чтобы вы знали чего
требовать от себя.

Игнорируйте коллег

Несмотря на то, что наблюдение за коллегами может быть очень полезно,
злоупотребление этим может привести к тому, что вы сфокусируетесь на их
достижениях и забудете о своих целях. Что еще хуже, вы можете начать
сомневаться в ваших работах, если они отличаются от общепринятых стандартов,
тогда как на самом деле они могут быть просто совершенно уникальными и
свежими. Будьте осторожны и сфокусированы в первую очередь на своих работах.

Ищите внешние стимуляторы

Мы окружены множеством примеров творческого подхода людей и природы. Обратите
пристальное внимание на все, что вас окружает, многие из этих вещей могут быть
источниками творческих идей.

Ищите внутренние стимуляторы

Как иногда может быть полезно окружение себя стимулами, так иногда может быть
полезно и устранение всех внешних стимулов, чтобы дать разуму возможность
самостимуляции. Часто бег помогает мне найти решение проблем и новые идеи, не
потому, что я люблю бегать, но потому, что бег это, наверное, самое скучное
занятие на свете, он позволяет сконцентрироваться на творческих задачах,
потому что больше мозгу нечего делать.

Заведите блокнот

Я не могу выразить насколько это важно. Идеи - будь они плохими или хорошими -
должны быть записаны. Никто не может помнить все свои идеи, а, записывая их на
будущее, можно освободить часть памяти для новых. Запас идей это хорошая
страховка, на случай если сроки сдачи проекта приближаются, а вдохновения все
нет.

Работайте несмотря ни на что

Некоторым кажется, что заставить себя работать творчески невозможно, но на
самом деле это возможно и иногда очень полезно. Поначалу это может показаться
трудным, но когда вы немного попрактикуетесь, то сможете возвращать мотивацию
и вдохновение, когда они нужны. Даже если этого не происходит, продолжайте
работать, часто результаты работы будут казаться отвратительными, но не
торопитесь с выводами, возможно в следующий раз у вас получится хорошая
работа.

Создайте себе препятствие

Установите ограничение времени, откажитесь от некоторых инструментов, выберите
более сложное направление, иногда такие препятствия приводят к отличным
результатам.

Исключите лишние препятствия

Иногда мы устанавливаем для проектов лишние ограничения, которые мешают вам
использовать весь потенциал. Если при решении какой либо творческой задачи, вы
чувствуете себя слишком ограниченным в действиях, иногда стоит пересмотреть
условия и избавиться от наименее важных ограничений.

Найдите свой путь

Надеюсь, что некоторые мои советы помогут вам укрепить свою мотивацию, или
хотя бы придадут немного энтузиазма. Конечно, в этой области не может быть
универсальных решений, если вы считаете, что мои методы вам подходят,
замечательно, а если нет то удача, терпение, эксперименты и настойчивость
помогут вам найти свой способ сохранения мотивации и вдохновения.

Один из главных барьеров на пути к успеху - недостаток мотивации. Это может быть или апатия, или рутина, или чувство тщетности собственных занятий, или отсутствие драйва - всё играет свою роль.

Чтобы всегда оставаться на волне, важно постоянно двигаться вперед и ни в коем случае не жаловаться. Это значит, что надо вытащить голову из задницы и начать делать новые вещи. Выходя за пределы своей зоны комфорта, ты можешь достигнуть больше, чем думал. Вот девять способов не терять мотивации и подбадривать себя.

1. Читай и получай информацию

Сейчас такое время: все кто ни попадя пишет книги. Обо всем. Похудел - написал книгу. Выздоровел - написал книгу. Женился - написал книгу. Развелся - написал книгу. Стал успешным - да сам бог велел написать книгу! И ведь пишут же. А ты прочитай: пригодится.

Читай биографии людей, которые чего-то добились в этой жизни или достигли невозможного. Они же просто обычные люди, почти ничем не отличаются от нас. Почему они могут, а мы нет?

А еще читай литературу и журналы по своей специальности. Интересуйся местными новостями своей отрасли. Еще важно и читать то, что интересно. Надо постоянно освежать ум и учиться новым вещам, которые вдохнут в тебя энтузиазм и заставят мозги работать. Чем больше ты знаешь про что-то, тем большему ты захочешь научиться в этом деле.

2. Говори с людьми, которые тебя вдохновляют

Слова, сказанные вживую, даже лучше тех, что ты прочтешь во всех этих книгах. Неважно, кто это: ментор, знакомый, член семьи или друг - не бойся поговорить с тем, кто многого достиг и кого ты считаешь сложившимся человеком.

Не стесняйся, повыспрашивай их. Большинство людей будут рады помочь тем, кто восхищается ими. Поддерживай с ними связь и рассказывай им о собственных достижениях. Заодно обрастешь полезными связями.

3. Смотри на полную картину

Не надо быть тем самым парнем, который за деревьями не видит леса. Всегда фокусируйся на том, что лежит перед тобой. Не позволяй повседневным мелким делам заслонить от тебя то, к чему ты стремишься.

Вместо этого в конце каждого дня подумай о том, что дает тебе твоя работа. Возможно, ты этого не осознаешь, но она должна как-то влиять на положение дел, хотя бы косвенно. Также сфокусируйся на том, какой вклад твоя работа делает в развитие компании. Помни, что команда ничего не стоит без игроков.

4. Не ограничивайся своими служебными обязанностями

Зона комфорта означает спокойствие, а спокойствие делает нас ленивыми. Не позволяй этого своей работе. Не отказывайся делать что-либо, если это не содержится в твоих должностных инструкциях. Не сковывай себя своими обязанностями, бери на себя инициативу, проекты и узнавай новое о других сторонах деятельности.

Зная кухню компании, ты получаешь преимущества. Например, однажды твоя информированность может стать ключевым моментом для твоего повышения.

5. Составь список своих достижений

Иногда всем нужно немного похвалы, а лучше, чем мы сами, нас не похвалит никто. Сделай список всех своих достижений, личных и профессиональных, и посмотри, какой ты молодец. Когда ты поймешь это, тебе не нужно будет чужого одобрение. Это отличный способ прокачать уверенность в себе.

6. Брось себе вызов

Новые цели сохраняют в тебе драйв. Когда ты знаешь, на что ты способен, поставь перед собой цель и установи стандарты, которым ты должен соответствовать. Например, сделать «Х» продаж или контрактов, поддерживать определенный уровень сервиса, а может, ты возьмешься за какой-нибудь смелый проект. Желание достичь успеха и доказать себе, что ты можешь , будет подгонять тебя.

Конечно, самая тяжелая часть в достижении любой цели - это начать к ней двигаться. Придумай план, чтобы начать движение. Риск, например, отличный мотиватор, а неудача - превосходный учитель. Не бойся неудач, учись на них.

7. Вноси в жизнь разнообразие

Так же как и зона комфорта, рутина нагоняет скуку и лишает нас мотивации. Так что попытайся не попасть в этот порочный круг. Даже самая маленькая перемена вроде переключения на другую радиостанцию по дороге на работу или выбор нового маршрута, новый журнал или обед в другой компании помогут освежить картину.

Ты можешь делать перестановку в офисе, перекладывать вещи на столе, чтобы было интереснее. Не надо превращать жизнь в рутину; даже малейшее изменение может оставить след на твоем восприятии.

8. Всегда держи в голове свою конечную цель

Ничто не будет подгонять тебя сильнее, чем предвкушение конечного результата. Вспомни: когда ты бежишь и видишь финиш, бежать становится легче. Каждый день находи время подумать о том, чего ты хочешь достичь и что ты делаешь для этого уже сейчас.

Сделай для себя список мини-целей, которые приведут тебя к достижению большой цели. Просматривай их в начале дня и во время выполнения текущих задач, чтобы напоминать себе, что тебя ожидает, если ты со всем справишься. Когда ты завершаешь работу, это неслабо подогревает интерес и поднимает уровень мотивации, так что старайся достичь хотя бы одной мини-цели в течение дня, чтобы завтра приняться за достижение новой.

Помни, что те, кто оптимально используют свои таланты, в конце концов получают признание руководства. Тебя обязательно заметят, если ты сделаешь что-нибудь стоящее.

9. Развлекайся

Когда ты смеешься и развлекаешься, прежде чем приняться за работу, это повышает активность мозга в 3-5 раз. Отдых означает продуктивную работу, бро! Постарайся найти в работе развлекательный момент, даже если сначала он тебе таковым не кажется. Расслабляйся и сохраняй оптимистичный настрой.

Если ты чувствуешь себя совсем уж безнадежно, попробуй представить себе наихудший возможный исход. Действительно бедственный сценарий. А теперь посмейся над этим. И когда всё кончится, порадуй себя чем-нибудь. Это мотивирует тебя для следующих проектов.

10. Помогает любая мелочь

Небольшие вещи могут иметь колоссальный эффект в плане морального настроя. Иногда это просто список дел, вдохновляющая история, новый контакт или новая цель. Всё это может заставить тебя действовать. Чтобы двигаться вперед, тебе необходима мотивация.